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ソフトカイロプラクティック秋元

足は第二の心臓２

平成２７年　３月　２７日（金）

昨日の日記で、足の柔軟の必要性を書きましたが、その柔軟のために効果があるストレッチのお話をします。

私がいつも利用していますのが、ストレッチボードと呼ばれる物です。

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これはもう２５年前に買った物ですが、いまだに使えています。

当時で１万円ほどしまして「結構高いな」とは思いましたが、２５年使えていることを考えると十分に元を取ったような気がします。

ちなみに今でも定価は１万円ですが、アマゾンでは半額近くで販売されていますね。


構造はシンプルで、使い方も至って簡単です。

立った時にふくらはぎが気持ち良く伸びるような角度に調整して、その状態で１分程じっとしています。

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その後に体を前に倒していって、ももの裏側から背中、肩周りが十分に伸びた状態で３０秒程じっとしています。

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わずか９０秒ほどのストレッチですが、これだけでかなり体も気分もスッキリと軽くなりますよ。


もしここまでお金を掛けたくないようでしたら、ストレッチボード無しでも同様の効果は出せます。

腰よりも低い台に足をかけて、足首を十分に反らせます。

ここから更に体を前に倒していきますと、ふくらはぎからももの裏側、背中から肩までが伸びて同じようなストレッチ効果が感じられます。

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これですと片足ずつになりますので、足を変えて両方行ってください。


また、筋肉は例えば腹筋と背筋のように、前後、或いは左右でバランスをとっていますので、片側ばかりのストレッチではいけません。

写真のように正座から足首を外した割座になり、体を後ろに倒して寝てしまいます。

この状態で６０秒ほどじっとしています。

s-3-27-5.jpg
これでももの前側の筋肉のストレッチが出来、裏表のバランスが整います。

これは写真のように寝られればベストですが、体が固い場合は、気持ち良く伸びるところで肘を立てて加減してください。

また両足同時ではなく、片足ずつ行っても結構です。


注意点は決して「無理をしないこと」

痛いのを無理して、歯を食いしばるような感じで伸ばしてはいけません。

呼吸は止めずに、少し痛気持ち良いくらいの伸ばし加減で行います。

無理して伸ばすと、筋肉はかえって反発して硬くなってしまいますのでご注意ください。

これを最低でも、１日に２回はやっていただきますと効果的です。

ぜひ、継続してみてくださいね。





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