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ソフトカイロプラクティック秋元

寒い冬の快眠術

平成２７年　２月　２４日（火）

今朝のＮＨＫの朝番組「あさイチ」で「寒さに負けない冬の快眠術」というテーマで放送がありました。

冒頭の部分だけ視たのですが、足が冷えて、寝つきが悪い女性の悩みを解決する試みです。


この女性の生活時間を書き出した結果、お風呂に入る時間が問題のようです。

入浴後に子供に読み聞かせをしたり等で、自分が寝るまでに１時間１５分くらいの時間が経過します。

その間に体が冷えてしまい、布団に入る頃には足の温度がかなり冷えて、寝つきが悪くなっています。

通常、寝つくのに１時間半くらいかかるそうで、これではイヤになっちゃいますよね。


番組ではこの解消法として、布団に入る前に再び入浴するか、布団に湯たんぽを入れておくかの二択のクイズがありました。

ゲストの答えは皆さん湯たんぽでしたが、答えは再入浴でした。


私は自分の経験から、再入浴だと思いましたね。

私は寝つきは良い方で、布団に入ってもすぐに寝られますが、より気持ち良く寝るために、布団に入る直前に再入浴しています。


入浴した後に坐禅をしたりしていますので、寝る頃にはまた冷えてしまいます。

そこで布団に入る直前に、１０分くらいの再入浴で体を温めると、気持ち良く布団で過ごせます。

もちろん寝つきは更に良くなりますし、夜中にトイレに起きることもありません。


これは私の経験上のことでしたが、番組を観てその理由が解りました。

寝る１５分程前に、４０度くらいのお風呂に１０分間入ると、体の表面だけでなく深部も温まります。

夜は体の内部の温度（深部体温）が下がるので、このタイミングで入浴して体温を少し上げると、逆に下がりやすくなるそうです。

そして深部体温が下がると眠くなるそうです。

でも表面の温度は温かいので、冷えを感じないで気持ち良く眠れるのですね。

s-087351.jpg

実際に試してみると、寝つくのに１時間半かかっていた女性が、わずか１分で寝ついていました。

この結果には驚きでしたね！


ちなみに湯たんぽですと、体全体を温める効果はありませんので、しないよりは良いですが、入浴ほどの効果はみられないようです。

この布団に入る直前の入浴は、私も経験上効果があるのは感じていますので、もし体の冷えで寝つきが悪くてお悩みでしたら、ぜひ試してみることをお勧めします。





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